Olá, seja bem vindo(a). Aquela pergunta retórica: Você gosta de um evento social a noite?
Somo seres sociais e não tem nada mais social do que comer e berber na companhia das pessoas que gostamos, mas os exageros estragam uma boa noite de sono e, pior, deixam o corpo intoxicado por um tempo.
Mas não é necessário se privar de bons momentos, apenar evitar certos alimentos antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e evitar desconfortos digestivos. Aqui estão alguns alimentos que geralmente é melhor evitar antes de dormir:
- Cafeína: Evite alimentos e bebidas ricos em cafeína, como café, chá preto, chá verde, refrigerantes à base de cola e chocolate, especialmente algumas horas antes de dormir, já que a cafeína pode interferir no sono.
- Alimentos picantes: Alimentos condimentados, como pimenta, curry, molhos picantes e pratos muito temperados, podem causar azia e refluxo ácido, o que pode atrapalhar o sono.
- Alimentos gordurosos: Refeições pesadas e ricas em gordura, como frituras, alimentos processados, fast food e pratos com muito óleo ou manteiga, podem ser difíceis de digerir e causar desconforto abdominal durante a noite.
- Alimentos açucarados: Alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, biscoitos e sobremesas muito açucaradas, podem elevar os níveis de açúcar no sangue rapidamente, o que pode interferir no sono.
- Alimentos com cafeína escondida: Além do café e do chá, esteja atento a alimentos que contenham cafeína escondida, como alguns refrigerantes, energéticos, chocolates e certos medicamentos.
- Bebidas alcoólicas: Embora o álcool possa inicialmente causar sonolência, ele pode interromper o sono profundo e levar a despertares frequentes durante a noite, portanto, é melhor evitar o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Refeições pesadas: Evite refeições muito volumosas, especialmente pouco antes de dormir, pois isso pode causar desconforto e dificultar o relaxamento necessário para um sono reparador.
Naquele evento social em que haverá muita comida gostosa, calcule que horas você pretende dormir e a hora que vai ingerir os alimentos.
Em uma refeição normal e saudável, recomenda-se umas 2 horas para o corpo fazer a digestão de forma que não lhe cause desconforto, então comidas muito mais pesadas devem ter um tempo um pouco maior.
Além disso, ingerir cafeina depois das 17:00 vai atrapalhar o sono em algum nível, pois o componente se liga aos neuroreceptores enganando o cérebro sobre o cansaço.
E álcool, bem se houver consumo, depois hidrate-se muito bem.
Mas se você quer dormir e acordar bem, então opte por lanches leves e saudáveis, com uma frutas, um iogurte natural, uma pequena porção de nozes ou uma torrada integral com pasta de amendoim. Esses alimentos são mais fáceis de digerir e menos propensos a causar desconforto digestivo, ajudando a promover um sono tranquilo e restaurador.
